Un bon sommeil pour passer une bonne journée

Aujourd’hui, c’est la rentrée scolaire. Pourquoi ne pas commencer cette nouvelle année par une bonne nuit de sommeil pour être en pleine forme !!!

Rôle du sommeil

Dormir est un besoin physiologique tout comme se nourrir. Le sommeil a de nombreux bénéfices. Lorsque l’enfant dort :

• Il rêve : son cerveau est en activité et il part dans un monde imaginaire

• Il grandit : l’hormone de croissance est produite

• Il mémorise : les acquisitions de la journée se consolident

• Il recharge ses batteries et récupère

• Il se détend et évacue les tensions de la journée

• Il devient plus fort : son système immunitaire et son système nerveux sont en pleine action

Nombre d’heures en fonction des âges

Il existe un lien entre le comportement d’un enfant et le manque de sommeil. Lorsque les enfants sont fatigués, ils peuvent se montrer excités, désagréables et/ou avoir des changements de comportement.

Les besoins en quantité de sommeil dépendent de l’âge de l’enfant. Il faut cependant être vigilant car il n’y a pas de recette magique. Les chiffres présentés sont des moyennes pour vous donner une idée.

• Un nouveau-né entre 0 et 3 mois a besoin de 14 à 17h de sommeil : ce temps permet la maturation du cerveau et la sécrétion de l’hormone de croissance

• Un nourrisson de 4 à 11 mois a besoin de 14 à 17h de sommeil : à cet âge les enfants se réveillent plus que leurs ainés car ils ont des cycles de sommeil plus courts

• Un jeune enfant de 1 à 5 ans a besoin de 10 à 14h de sommeil

• Un enfant de 6 à 13 ans a besoin de 9 à 11h de sommeil : à partir de 6 ans, la mélatonine (hormone du sommeil) sécrétée va modifier l’heure du coucher. Cette sécrétion ne peut pas être contrôlée. L’heure du coucher va donc être décalée d’1 heure vers 8 ans et encore d’1 heure au début de l’adolescence

• Un adolescent entre 14 et 17 ans a besoin de 8 à 10h de sommeil : à l’adolescence, des insomnies ou des difficultés d’endormissement peuvent apparaitre notamment s’il reste devant un écran de télévision ou de téléphone. Il est conseillé de couper les écrans 2h avant le coucher car la lumière bleue ralentit la production de la mélatonine

Installer une routine

Les routines du coucher sont essentielles car elles permettent d’instaurer de bonnes habitudes de sommeil. Pour que l’enfant puisse se sentir calme et apaisé dans son corps et son esprit, une routine de 20 à 30 minutes chaque soir est conseillée avant qu’il se couche.

Voici quelques idées :

• Baisser toutes les lumières de la maison afin d’éviter une chute de mélatonine juste avant d’aller se coucher

• Éteindre les écrans 2 heures avant le coucher des enfants

• Mettre de la musique douce

• Raconter une histoire

• Echanger sur le déroulement de la journée, ce qu’il a aimé, ce qu’il aimerait faire mercredi après-midi ou dans le week-end. Il est déconseillé d’aborder des sujets conflictuels

• Faire un massage de ses mains, du dos et de la tête

Cette routine doit se préparer dans la douceur, de façon positive et calme. Ce temps est précieux, il s’agit d’un moment de partage avec votre enfant, ne soyez pas trop pressés de finir, tout en ayant le contrôle du temps. Il est important d’aider l’enfant à visualiser le temps qu’il reste avant l’heure du coucher pour ne pas le prendre au dépourvu au moment d’éteindre la lumière. Vous pouvez le prévenir à l’avance lorsque vous démarrez la lecture de la dernière histoire ou l’avertir que vous éteindrez la musique dans 5 minutes.

Quelques conseils :

Il est également conseillé :

• De terminer ses devoirs et apprendre ses leçons avant le repas afin de profiter de temps plus calme avant d’aller se coucher

• D’attendre entre 1h et 2h avant de rejoindre Morphée car la digestion peut gêner l’endormissement

• De favoriser des activités calmes avant le coucher

• De mettre en place des heures régulières de coucher et de lever d’un jour à l’autre et dans la mesure du possible le week-end et même en vacances

• De ne pas associer la chambre à un lieu de punition car elle doit être le lieu où il peut jouer, se détendre et se reposer

• De veiller à la température de la chambre, pour un enfant il est recommandé qu’elle se situe entre 18 et 20° et qu’elle soit aérée en moyenne 15 minutes par jour

• De disposer le lit loin d’une source de chaleur ou de la fenêtre avec la tête au nord de préférence

Sur ce, je vous souhaite de beaux rêves !!!